Por que é tão difícil descansar sem se sentir culpada?

Você finalmente para.

Tem um tempo livre, não existe nenhuma urgência acontecendo e, em teoria, poderia simplesmente descansar.

Mas aí aparece aquela sensação incômoda de que você deveria estar fazendo alguma coisa.

Respondendo mensagens. Organizando a casa. Estudando. Trabalhando. Produzindo. Resolvendo pendências.

E, mesmo quando o corpo para, a cabeça continua funcionando como se você estivesse atrasada para alguma coisa.

Para algumas pessoas, descansar não parece exatamente descanso.

Parece culpa.

Quando descansar começa a parecer perda de tempo

Vivemos em uma cultura que costuma associar produtividade a valor.

Fazer muito, dar conta de tudo e estar sempre ocupada pode facilmente se transformar em sinal de responsabilidade, competência ou sucesso.

Aos poucos, é possível começar a aprender algo ainda mais profundo:

“Eu só estou fazendo o suficiente quando estou produzindo.”

E então descansar deixa de ser uma necessidade humana para virar algo que precisa ser merecido.

Você pode até saber racionalmente que precisa descansar, mas emocionalmente ainda sentir que deveria fazer mais.

A autocobrança nem sempre parece cobrança

Quando pensamos em autocobrança, é comum imaginar alguém extremamente exigente consigo mesma.

Mas ela pode aparecer de maneiras bem mais discretas.

Por exemplo:

• dificuldade de reconhecer aquilo que já fez;

• sensação constante de estar atrasada;

• medo de decepcionar outras pessoas;

• comparação frequente;

• dificuldade para pedir ajuda;

• necessidade de fazer tudo da melhor forma possível;

• culpa quando não está sendo produtiva;

• sensação de que sempre poderia ter feito mais.

Às vezes, aquilo que parece apenas “ser responsável” também pode esconder uma relação muito rígida consigo.

Por que nunca parece suficiente?

Uma das características da autocobrança é justamente a dificuldade de encontrar um ponto de chegada.

Você alcança uma meta e rapidamente surge outra.

Termina uma tarefa e imediatamente pensa na próxima.

Recebe um elogio e responde internamente:

“Mas nem ficou tão bom assim.”

O problema é que, quando o critério para estar satisfeita consigo está sempre um pouco além de onde você chegou, a sensação de insuficiência pode se tornar permanente.

E talvez a questão deixe de ser:

“O que ainda preciso fazer?”

E passe a ser:

“Por que aquilo que faço nunca parece suficiente para mim?”

De onde vem tanta cobrança?

Não existe uma única resposta.

Nossa forma de nos relacionarmos conosco é construída ao longo da vida.

Talvez você tenha aprendido que precisava ter bom desempenho para ser reconhecida.

Talvez tenha crescido tentando não dar trabalho.

Talvez tenha sido elogiada principalmente quando era forte, independente ou responsável.

Ou talvez tenha aprendido que errar poderia trazer críticas, conflitos ou rejeição.

Com o tempo, certas expectativas externas podem se transformar em uma voz interna.

E já não é mais necessário que alguém diga:

“Você precisa fazer melhor.”

Você mesma passa a dizer.

Descansar também exige segurança

Às vezes, manter-se ocupada não é apenas uma questão de produtividade.

Estar sempre fazendo alguma coisa pode impedir que certos sentimentos apareçam.

Quando você para, pode encontrar ansiedade, tristeza, solidão, dúvidas, medo ou uma sensação de vazio que estava sendo abafada pela rotina.

Por isso, algumas pessoas percebem que sabem trabalhar, cuidar dos outros e resolver problemas, mas não sabem muito bem o que fazer quando simplesmente precisam estar consigo.

Nesse sentido, aprender a descansar também pode signific aprender a permanecer em contato consigo sem precisar preencher cada espaço.

Descanso não precisa ser uma recompensa

É comum pensar:

“Depois que eu terminar tudo, eu descanso.”

O problema é que quase nunca existe um momento em que absolutamente tudo está terminado.

Sempre haverá alguma pendência.

Alguma mensagem.

Alguma tarefa.

Alguma coisa que poderia ser feita.

Se o descanso só for permitido quando não existir mais nada para resolver, talvez ele nunca chegue.

Descansar não precisa ser um prêmio por ter produzido o suficiente.

É uma necessidade.

E se eu diminuir o ritmo e tudo der errado?

Para quem está acostumada a funcionar em constante estado de cobrança, reduzir o ritmo pode trazer medo.

Medo de ficar para trás.

De decepcionar.

De se tornar acomodada.

De perder oportunidades.

Mas existe uma diferença importante entre compromisso e violência consigo.

Cuidar das próprias responsabilidades não exige necessariamente viver em permanente estado de tensão.

Talvez seja possível continuar sendo comprometida com aquilo que importa sem precisar se tratar como alguém que nunca pode falhar.

O que a psicoterapia pode ajudar a compreender?

A psicoterapia pode ser um espaço para olhar não apenas para aquilo que você faz, mas para a maneira como você se relaciona consigo enquanto faz.

Por que você exige tanto de si?

O que acontece quando você não corresponde às próprias expectativas?

Você consegue reconhecer suas conquistas?

Existe espaço para errar?

Para mudar de ideia?

Para descansar?

Na Abordagem Centrada na Pessoa, que orienta meu trabalho, buscamos compreender essas experiências sem partir de uma lógica de julgamento ou de respostas prontas.

O processo pode ajudar a perceber com mais clareza quais expectativas realmente fazem sentido para você e quais foram sendo incorporadas ao longo da vida.

Talvez diminuir a autocobrança não signifique deixar de se importar.

Pode signific construir uma maneira mais gentil e sustentável de estar no mundo.

Psicoterapia em Campinas e atendimento online

Sou Emanuele Augusta, psicóloga, e realizo psicoterapia presencial no Jardim Guanabara, em Campinas, além de atendimento psicológico online.

Meu trabalho é orientado pela Abordagem Centrada na Pessoa, acompanhando questões relacionadas a autocobrança, ansiedade, autoestima, relações, limites, autenticidade e processos de autoconhecimento.

Se você sente que está sempre tentando fazer mais, mas raramente consegue sentir que aquilo que faz é suficiente, a psicoterapia pode ser um espaço para compreender melhor essa relação consigo.

CRP 06/198288